5 Cara Merasa Lebih Bahagia Selama Pandemi, Menurut Sains – Majalah Time.com

  • Whatsapp


Pandemi COVID-19, secara sederhana, bukanlah waktu yang menyenangkan. Tapi itu telah dan terus menjadi periode yang kaya bagi para ilmuwan yang mempelajari kebahagiaan. Para peneliti di seluruh dunia telah mengikuti apa yang terjadi pada kesejahteraan selama ancaman kolektif terbesar terhadap kebahagiaan yang pernah kita ketahui.

Bacaan Lainnya

Pertama, temuan yang jelas: pandemi jelas (dan dapat dimengerti) mengikis kebahagiaan di AS dan secara global. Sejak dimulai, empat dari 10 orang dewasa AS telah melaporkan gejala kecemasan dan depresi, naik dari sekitar 1 dalam 10 inci 2019, Yayasan Keluarga Kaiser ditemukan tahun ini. Di Inggris, laporan kecemasan dan depresi berada pada tingkat tinggi selama pembatasan penguncian pada Maret 2020 dan turun ketika pembatasan dilonggarkan pada musim semi itu, menurut data diterbitkan pada April 2021 dari University College London’s Studi Sosial COVID-19, sebuah studi yang sedang berlangsung terhadap lebih dari 40.000 orang.
[time-brightcove not-tgx=”true”]

Tapi pandemi bukanlah akhir dari kebahagiaan. Studi Sosial COVID-19 juga menemukan bahwa rasa makna orang—perasaan bahwa hidup itu berharga—tetap stabil selama penguncian musim semi di Inggris.

Apa yang membuat orang tangguh dalam menghadapi keadaan yang suram seperti itu? Penelitian terbaru menyoroti beberapa kegiatan yang tampaknya paling membantu.

Tetap bersosialisasi, bahkan saat menjaga jarak

Efek positif dari hubungan sosial tetap berlaku bahkan ketika kontak fisik mungkin berbahaya. Dengan siapa Anda tinggal sangat penting di bulan-bulan awal pandemi: Kantor Statistik Nasional Inggris ditemukan pada bulan Juni 2020 bahwa menikah atau hidup bersama dengan pasangan adalah salah satu tindakan paling protektif terhadap kesepian selama ini. Bermacam-macam studi juga menemukan bahwa ketika orang merasa terhubung dengan orang lain selama pandemi, mereka cenderung mengalami lebih sedikit gejala kecemasan dan depresi. Sejak awal pandemi, orang-orang telah melakukan “sejumlah besar penanggulangan” kata Nancy Hey, direktur eksekutif What Works Center for Wellbeing, sebuah perusahaan Inggris yang mengumpulkan bukti tentang apa yang berhasil meningkatkan kesejahteraan.“Dalam beberapa hal, kami berkumpul lebih banyak ketika ada krisis, ”kata Hey. “Hal terbaik yang dapat Anda lakukan… adalah menelepon keluarga dan teman-teman Anda. Mengetahui bahwa ada seseorang di sana untuk Anda di saat-saat sulit adalah sangat penting.”

Bagi banyak orang, hubungan semakin menjadi digital. Panggilan video melonjak selama pandemi; menurut perusahaan riset pasar Menara Sensor, penggunaan Zoom, Microsoft Teams, dan Google Meet hampir 21 kali lebih tinggi selama paruh pertama tahun 2020 dibandingkan dengan periode yang sama tahun 2019.

Interaksi digital seperti ini juga tampaknya melindungi kesejahteraan. Beberapa baru-baru ini riset telah menemukan bahwa kontak sosial, baik secara langsung maupun melalui telepon atau panggilan video, dikaitkan dengan lebih sedikit gejala depresi. Panggilan video mengurangi beberapa kesepian penguncian dengan cara yang tidak cukup dihargai orang, kata John Helliwell, profesor emeritus di Sekolah Ekonomi Vancouver dan editor Laporan Kebahagiaan Dunia, penilaian tahunan kesejahteraan global. “Jika ini terjadi 50 tahun yang lalu, dan semua orang berada di rumah tanpa benar-benar berhubungan dengan orang lain, itu akan jauh, jauh lebih sulit,” kata Helliwell. “Kemampuan untuk bekerja dan terhubung secara sosial tanpa kontak fisik telah menjadi mekanisme dukungan yang sangat penting.”

Namun, panggilan video bisa terasa membuat frustrasi dan tidak memadai, yang menyebabkan efek beragam pada kesejahteraan. Satu survei diterbitkan pada September 2021 lebih dari 20.000 orang dari 101 negara menemukan bahwa orang yang tidak puas dengan panggilan video lebih cenderung kesepian selama pandemi. Daisy Fancourt, seorang profesor di University College London dan pemimpin Studi Sosial COVID-19, mengatakan bahwa meskipun panggilan video tidak boleh dilihat sebagai pengganti kontak langsung, dalam jumlah sedang mereka tampaknya membantu orang tetap terhubung dan lebih bahagia. “Kami menemukan bahwa orang-orang yang telah menggunakan panggilan video, serta panggilan telepon biasa, sebagai sarana virtual untuk tetap berhubungan [for] jumlah waktu yang terbatas per hari— itu tampaknya bermanfaat,” kata Fancourt.

Menjadi tetangga dan sukarelawan

Pandemi mendorong orang untuk menemukan cara baru untuk terhubung di luar gelembung sosial mereka. Banyak orang menjadi lebih dekat dengan tetangga mereka, misalnya, atau melakukan pekerjaan sukarela. Studi Sosial COVID-19 menemukan pada September 2021 bahwa sepertiga responden mengatakan mereka menerima lebih banyak dukungan dari tetangga mereka selama pandemi daripada sebelumnya.

Menjadi sukarelawan juga menjadi lebih populer. Pada bulan Maret 2020, Layanan Kesehatan Nasional Inggris meminta sukarelawan yang akan melakukan tugas-tugas seperti berbelanja untuk orang-orang yang mengisolasi atau mengkarantina, mengangkut pasien dan memindahkan peralatan. Itu memenuhi tujuannya—250.000 sukarelawan—dalam waktu kurang dari 24 jam; dua hari kemudian, ia memenuhi tujuan kedua dari 750.000 orang. Mereka yang meningkatkan kemungkinan menerima dorongan kebahagiaan: Studi menunjukkan bahwa menjadi sukarelawan memiliki dampak positif tidak hanya pada orang-orang yang menjadi penerima bantuan, tetapi juga pada para sukarelawan. Mei 2021 analisis dari lebih dari 55.000 orang dewasa Inggris dari Studi Sosial COVID-19 selama 11 minggu penguncian menemukan bahwa menjadi sukarelawan adalah salah satu kegiatan teratas yang terkait dengan peningkatan kepuasan hidup.

Melakukan hobi dan berolahraga

Tidak semua strategi yang membantu bersifat sosial. Aktivitas yang membawa orang ke luar ruangan, seperti berkebun, dan kegiatan kreatif seperti membuat karya seni dan membaca juga telah mendukung kesejahteraan masyarakat, kata Fancourt. Tidak mengherankan, aktivitas lain yang meningkatkan suasana hati adalah olahraga, yang dikaitkan dengan penelitian sebelumnya manfaat emosional. Sebuah survei terhadap hampir 13.700 orang dari 18 negara diterbitkan di Perbatasan dalam Psikologi pada September 2020 menemukan bahwa orang yang sering berolahraga selama penguncian melaporkan suasana hati yang lebih positif. Kebanyakan orang tampaknya telah memahami bahwa olahraga adalah cara penting untuk menjaga semangat mereka; penelitian ini menemukan bahwa orang umumnya tidak berolahraga lebih sedikit selama penguncian daripada yang mereka lakukan sebelumnya, dan hampir sepertiga orang berolahraga lebih banyak.

Tentu saja, langkah-langkah seperti ini hanya berlaku untuk orang-orang yang kehilangan orang yang dicintai karena virus atau mereka sendiri yang sakit parah. Satu hal yang mencolok tentang data seputar kesejahteraan selama pandemi adalah bahwa data tersebut secara inheren tidak adil; Misalnya, berpenghasilan rendah dikaitkan dengan kesehatan mental yang lebih buruk selama pandemi, menurut hasil Studi Sosial COVID-19. Namun, jika ada hikmah dari gejolak psikologis pandemi, itu lebih besar literasi kesehatan mental, kata Fancourt. Orang-orang dipaksa untuk bergulat dengan pemahaman mereka sendiri tentang kesehatan mental, “kemampuan mereka untuk membicarakannya dengan bahasa yang tepat, kemampuan mereka untuk mengenali gejala dan perasaan mereka sendiri atau potensi masalah kesehatan mental,” katanya. “Covid telah menjadi kampanyenya sendiri tentang kesehatan mental.”

Sumber Berita

Pos terkait

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *