[ad_1]
Banyak dari kita mengikat sepatu kets dan memulai (atau memulai kembali) rejimen olahraga dengan harapan dapat menurunkan berat badan yang tidak diinginkan. Tidak diragukan lagi, bertujuan untuk lebih aktif adalah hal yang baik. Tetapi jika alasan utamanya adalah untuk menurunkan berat badan, Anda Resolusi tahun baru bisa sangat baik menjadi bumerang.
Sebagai permulaan, olahraga—setidaknya yang kebanyakan kita lakukan—biasanya tidak efektif untuk menurunkan berat badan. Jalan-jalan, misalnya. Orang dengan berat 150 pon yang berjalan cepat selama 30 menit akan membakar, rata-rata, sekitar 140 kalori. Itu sama dengan satu kaleng soda—bukan pengembalian yang besar atas investasi waktu dan usaha Anda. Jauh lebih mudah untuk melewatkan soda.
[time-brightcove not-tgx=”true”]
Studi secara keseluruhan tunjukkan bahwa melakukan latihan aerobik intensitas sedang seperti berjalan kaki selama 30 menit sehari, lima hari seminggu—jumlah yang direkomendasikan untuk kesehatan yang baik—biasanya menghasilkan sedikit atau tidak ada penurunan berat badan dengan sendirinya.
Ketika olahraga ringan ditambahkan ke diet, hasilnya sama-sama tidak mengesankan. kolam renang data dari enam percobaan, para peneliti menemukan bahwa kombinasi diet dan olahraga tidak menghasilkan penurunan berat badan yang lebih besar daripada diet saja setelah enam bulan. Pada 12 bulan, kombinasi diet-dan-olahraga menunjukkan keuntungan, tetapi itu sedikit—rata-rata sekitar 4 pon. Di tempat lain ulasan studi, selisihnya kurang dari 3 kilogram.
Di studi latihan dimana memiliki menghasilkan penurunan berat badan yang berarti, peserta membakar setidaknya 400 hingga 500 kalori per sesi pada lima hari atau lebih dalam seminggu. Untuk mencapai itu, orang dengan berat 150 pon perlu mencatat minimal 90 menit per hari jalan cepat atau 30 menit lari 8 menit mil. Singkatnya, sesi harus melampaui apa yang sebagian besar dari kita ingin atau mampu lakukan. Dan bahkan jika kita berhasil mengerahkan banyak usaha, tubuh kita sering mengimbanginya dengan meningkatkan nafsu makan dan menurunkan metabolisme, efek yang dari waktu ke waktu membatasi berapa banyak kilogram yang kita keluarkan.
Ketika olahraga gagal memenuhi harapan penurunan berat badan kita, kita sering kecewa dan berhenti berolahraga. Dalam sebuah penelitian terhadap 30 orang yang kelebihan berat badan yang berpartisipasi dalam program latihan 12 minggu dan diwawancarai sesudahnya, tanggapan ini tipikal: “Cukup mengecewakan bahwa saya tidak kehilangan satu pon pun dan . . . itu membuatku menyerah.” Responden lain yang gagal menurunkan berat badan menggambarkan pengalaman olahraganya sebagai “seperti membenturkan kepala ke dinding bata.” Cukup aman untuk berasumsi bahwa dia tidak kembali lagi.
Mungkin masalah terbesar dengan berolahraga untuk menurunkan berat badan adalah mengubah aktivitas fisik menjadi hukuman—harga yang harus kita bayar untuk tubuh yang lebih ramping. Berapa kali Anda mendengar seseorang berkata (atau berkata pada diri sendiri) “Saya perlu berolahraga ekstra” setelah makan terlalu banyak selama liburan atau saat makan malam perayaan? Kami memperlakukan olahraga sebagai bentuk hukuman diri karena menjadi “buruk.”
Dengan membingkai latihan sebagai penebusan dosa, kita tidak mungkin menikmatinya atau terus melakukannya untuk waktu yang lama. Itu pesan dari a belajar di mana peneliti meminta wanita paruh baya untuk menuliskan pemikiran mereka tentang aktivitas fisik. Mereka yang menggunakan istilah seperti “kalori” atau “berat” diberi label “pembentuk tubuh”, sedangkan mereka yang tidak menggunakan istilah “pembentuk bukan tubuh”. Kedua kelompok memiliki berat rata-rata yang hampir sama. Pembentuk tubuh lebih cenderung melihat olahraga sebagai perjuangan, sedangkan non-pembentuk tubuh cenderung mengatakan bahwa itu membuat mereka merasa baik. Mengingat sikap seperti itu, tidak mengherankan bahwa pembentuk tubuh berolahraga jauh lebih sedikit daripada non-pembentuk tubuh.
Kesimpulannya adalah kita lebih cenderung menganggap olahraga secara positif dan benar-benar melakukannya ketika kita fokus pada kesejahteraan kita daripada berat badan kita. Bagi sebagian orang, insentif mungkin berupa suasana hati yang membaik atau stres yang berkurang. Orang lain mungkin menemukan bahwa olahraga membuat mereka merasa lebih kuat secara fisik dan mental atau lebih mengendalikan hidup mereka.
Tentu saja, manfaat aktivitas fisik jauh melampaui ini. Telah terbukti mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, kanker, diabetes, demensia, depresi, pilek, sakit punggung, osteoporosis, dan kematian dini. Hal ini juga dapat meningkatkan kualitas tidur, meningkatkan energi, menangkis kelemahan usia tua dan bahkan meningkatkan kehidupan seks kita.
Terlebih lagi, meskipun tidak terlalu membantu untuk menghilangkan berat badan, olahraga bisa mencegah penambahan berat badan dan perbaiki penampilan Anda dengan meningkatkan massa otot dan mengurangi lemak visceral, jenis yang ditunjukkan oleh pinggang besar yang terkait dengan penyakit jantung dan diabetes.
Bayangkan sebuah pil dengan daftar panjang manfaat ini. Kita semua akan berteriak-teriak untuk itu.
Jadi, berusahalah untuk berolahraga secara teratur di tahun 2022. Ini mungkin hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan Anda. Tetapi untuk meningkatkan peluang keberhasilan, fokuslah pada bagaimana gerakan membantu Anda merasa lebih baik secara fisik dan emosional—dan lupakan bagaimana gerakan itu menggerakkan jarum timbangan.
[ad_2]
